صحة

نصائح لاجتياز الامتحانات بدون قلق وتوتر

تعد هذه الفترة هي فترة مليئة بالتعصب بسبب الاختبارات النهائية، حيث يشعر الطلاب بالقلق والاضطراب أكثر من أي وقت في الفصل الدراسي، وهذا ما يؤثر عليه بالسلب وقد يفقده القدرة على التركيز والتحصيل إذا لم يتمكن الطالب من تجنب القلق والتوتر.

ما هي الأعراض النفسية والعصبية التي قد تؤثر على الطالب:

الشعور بالعصبية- الاحساس بالصداع المستمر، وكثرة الحركة وعدم التمكن من الجلوس بمكان واحد، يشعر بألم بالأقدام، رعشة بالعضلات.

احمرار الخدين، الضحك والبكاء دون اي سبب، والانفعال الزائد والشعور بالملل دائماً، والكوابيس والأحلام المزعجة.

 

هناك أعراض فسيولوجية :

يصاب باضطرابات بالمعدة والاسهال المتكرر، أو الإمساك، وفقدان الشهية وكثرة التبول، وسرعة نبضات القلب، وضيق التنفس وبرودة الأطراف واضطراب الدورة الشهرية.

أعراض اجتماعية ومنها :
1- كثرة افتعال المشاكل مع الأشخاص الاصدقاء والعائلة أو عدم التفاعل مع الأشخاص من حوله.

نصائح لتجاوز هذه الأعراض :

-القيام بترتيب غرفة الطالب أو الغرفة التي يذاكر بها الطالب، وجعله يذاكر في مكان مريح حتى يقلل من توتره.

-على الطالب أن يتجنب السهر وإجهاد النفس والجسد.

-محاولة تنظيم الوقت وعدم التركيز على مادة دراسية ويترك الآخرين.

-يقوم بالاستعانة بخبرات الطلاب السابقين والاساتذة المختلفين.

-يقوم بالاستماع للموسيقى من أجل التخلص من التوتر.

-تجنب التفكير بالامتحان وصعوبته.

-ممارسة الرياضة بين الفينة والآخرى

-تناول الوجبات الغذائية الصحية والمليئة بالفيتامينات والأملاح المعدنية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى