صحة

نصائح من أجل النجاة من أمراض القلب

يخشى الكثيرون من الاصابة بأمراض القلب، الذي يعرضهم لمشاكل صحية حادة ويزيد من نسبة الوفيات حول العالم، ويمكن للأشخاص وقاية أنفسهم من احتمالية الإصابة بأمراض القلب من خلال اتباع العديد من النصائح، أهمها تناول الخضروات، واتباع نظام غذائي صحي.

كما يجب ألا ينسى الشخص ممارسة التمارين الرياضية، فقد نشر موقع Eat This Not That،أن أمراض القلب هي أول أسباب الوفاة في كافة أنحاء العالم، لأن العالم يقومون بأخطاء تضرب صحة قلبهم بشكل يومي، لذلك هناك العديد من العادات الغذائية يجب أن تقلع عنها مثل:

 عدم تناول وجبة الفطور:

يتخطى الكثيرون وجبة الإفطار الصباحية، ولا يعتبرونها جزء مهم من روتينهم اليوم، أو يعتقدون أنه جزء من الصيام المتقطع، مما يسبب لهم مشاكل في القلب إذا استمرت هذه الحالة.

 تناول الكربوهيدرات المكررة بانتظام:

الكربوهيدرات الغنية بالألياف يجب أن تكون جزءً مهماً من نظامك الغذائية لكن الكربوهيدرات المكررة قد تسبب لك مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل الخبز الأبيض مع حلوى خفيفة.

تناول اللحوم الحمراء والمعالجة:

غالبية الأشخاص الذين يتناولون اللحوم الحمراء المصنعة مثل السجق واللحم المقدد بشكل يومي ومستمر يؤدي ذلك لزيادة معلادت إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن كل زيادة يومية بمقدار 50 غراماَ من اللحوم الحمراء تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تناول الأطعمة المقلية:

لا يوجد شخص لا يحب الأطعمة المقلية، لكن دراسة كشف أن كل 114 غراما زيادة في تناول الطعام المقلي أسبوعيًا تؤدي إلى زيادة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وهم أكثر عرضة للاصابة بفشل القلب وأمراض الأوعية الدموية، وأمراض القلب التاجية.

 وجبات متأخرة ليلًا:

الوجبات الليلة هي أكثر الوجبات ضرراً، لذلك ينصح الجميع تناول الوجبات الخفيفة في ساعة مبكرة من الليل والابتعاد عن الساعات المتأخرة من أجل الحفاظ على صحة القلب مع مرور الوقت، فقد كشفت دراسة أنه زادت أعداد من أصيبوا بتصلب الشرايين ممن يتناولون وجبات خفيفة بانتظام في الليل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى